Namun yang pasti kandungan kalori pada lemak menempati
urutan tertinggi yakni 9 kalori/gram lemak. Sedangkan karbohidrat dan protein
memiliki jumlah kandungan yang sama yakni, 4 kalori/ gram.
Itulah sebabnya dalam setiap metode diet dianjurkan
untuk membatasi asupan dan meningkatkan pembakaran kalori, karena kelebihan
kalori dapat mengakibatkan timbunan lemak dan bertambahnya berat badan.
Nah, berikut ini 8 cara efektif yang bisa Anda coba
untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Tingkatkan Massa Otot
Beberapa studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki
massa otot lebih banyak memiliki kemampuan membakar kalori lebih banyak pula,
bahkan saat orang tersebut sedang tidur. Meningkatkan massa otot adalah cara
yang cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lantas bagaimana cara
menambah massa otot? Cobalah latihan beban.
Interval Training
Interval training adalah latihan dengan dorongan
aktivitas yang intens. Contoh sederhananya adalah jogging selama 60 detik,
kemudian melakukan sprint selama 15 detik, jogging lagi 60 detik, kemudian
sprint 15 detik, begitu seterusnya hingga 10-15 menit. Jika tubuh Anda mulai
beradaptasi, tambahkan durasi latihan secara bertahap. Selain singkat, metode ini
cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.
Tetap Terhidrasi
Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga
diri Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme
Anda. Minum minimal 7-8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih
optimal.
Tambahkan Minuman Dingin
Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori
lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan
gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi
minuman dingin 5 atau 6 gelas air sehari dapat membantu membakar 10 kalori
ekstra per hari.
Makan Lebih Sering
Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara
waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6
kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga
pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.
Perbanyak Asupan Protein
Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat
mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi
asupan karbohidrat dan lemak, tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein dalam
diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme.
Belanja di Pasar
Berjalan sambil mendorong kereta belanja selama satu
jam di supermarket atau di pasar tradisional kurang lebih membakar hingga 250
kalori. Dan mungkin cara ini bisa menjadi cara paling menyenangkan bagi
sebagian besar wanita.
Hindari Diet Ekstrim
Diet yang dimaksud adalah mengasup kurang dari 1000
kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat
badan, tetapi memangkas kalori secara besar-besaran juga dapat mengganggu
kesehatan dan pembakaran kalori itu sendiri.
Pastikan kalori yang Anda konsumsi tidak berlebihan
agar metabolisme tubuh tetap maksimal. Good Luck!
Sumber : vemale.com
Mau Diet yang Simple,Fun,Aman dan
sehat...?
Konsultan Nutrisi yg akan Mendampingi Program Anda :
Telp/SMS 082300001629 / 085643650058
0 opmerkings:
Plaas 'n opmerking